TFW to intensywny, ale kompleksowy trening poprawiający sprawność fizyczną, wytrzymałość siłową oraz budujący tkankę mięśniową.
W trakcie treningu, ćwiczenia wykonywane są w systemie obwodowym (stacyjnym). Wykorzystywanych jest również wiele przyrządów - w tym hantle, sztangi, piłki, stepy itp. Na poszczególnych stacjach każdy z trenujących ćwiczy we własnym tempie przez określony okres czasu – na przykład 60 sekund ćwiczeń i 15 sekund przerwy, by złapać oddech i zmienić stację. Trening obwodowy jest skutecznym sposobem na poprawę kondycji ogólnej wydolności organizmu.
Intensywne ćwiczenia odpowiednie są zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących, oczekujących widocznych efektów. Liczba stacji oraz dobór ćwiczeń w trakcie treningu zależne są od ilości osób ćwiczących.
